Recomendaciones para no coger peso en vacaciones
Al llegar a tu destino sal a explorar la zona. Ubica restaurantes saludables y conoce los alimentos de la localidad. Será una buena oportunidad para probar nuevos sabores y preparaciones. Al explorar el lugar, estarás conociendo el lugar y realizando actividad física, eso es genial para no regresar con kilos de exceso. También podrás ver qué actividades se pueden hacer y podrás planear mejor tu estancia llena de actividad y recreación.
Si buscas recomendaciones para no coger peso en vacaciones, es importante mantenerte activo: realiza actividades recreativas que impliquen actividad física. Hay muchas actividades que se pueden hacer en familia tales como ir a caminar, escalar, alquilar bicicletas, hacer deportes acuáticos, nadar, jugar tenis o ir al gimnasio del hotel. Cualquier cosa que te mantenga activo cuenta como sesión de ejercicios tal como si estuvieras en casa.
Comienza con un desayuno saludable. Incluye cereal integral como la avena, leche o yogurt descremados, o leches vegetales, fruta y algo de proteína (como un huevo). El desayuno te mantendrá sin hambre durante la mañana y podrás sentirte con más energía para disfrutar tus vacaciones.
Elige snacks saludables y nuevos como frutas locales y semillas. En casi todos los lugares se puede encontrar frutos secos, sándwiches, fruta. Lleva desde casa alimentos saludables como nueces y semillas, fruta deshidratada, cereales integrales, arándanos. Llevar contigo un snack es de vital importancia ya que durante los días de relax no tenemos tanto control de la alimentación en vacaciones, y no sabemos cuándo comeremos nuevamente. Recuerda cargar tu botella de agua contigo para mantenerte bien hidratado. Muchas veces la deshidratación provoca que comamos de más, o que comamos sin tener hambre, así que toma suficiente agua natural.
Siempre comienza tus comidas con ensaladas o platos de verdura. Para el desayuno, el lunch, la comida o cena comenzar por una ensalada es un truco efectivo, estarás incluyendo vitaminas, minerales, fibra y agua y pocas calorías. Por lo general las ensaladas son fuente de fibra para evitar el estreñimiento, que es muy frecuente entre los vacacionistas. No olvides que para evitarlo la combinación necesaria es fibra + agua. Pide que te lleven el aderezo por separado para que puedas controlar la cantidad que te vas a comer, una o dos cucharadas suelen ser lo mejor. Un aderezo práctico y nutritivo es poner sobre tu ensalada una cucharada de aceite de oliva, unas gotas de limón y pimienta negra recién molida.
Las bebidas. Cuando estamos de vacaciones nuestro consumo de bebidas aumenta. Muchas bebidas son altas en calorías como los cocteles, la cerveza o batidos de frutas con jarabes. Es recomendable alternar bebidas con agua simple para reducir el consumo de calorías y cambiar a té helado, limonadas sin azúcar, jugos naturales diluidos en agua y agua mineral.
En los restaurantes. Pide platos que estén horneados, asados, hervidos o al vapor. Es más fácil cuidar tu alimentación en vacaciones y tu peso evitando alimentos fritos y cremosos, con aderezos y quesos y bebidas endulzadas. Comparte tus platos y pide para llevar si ya estás satisfecho. Consume alimentos bajos en grasa, altos en fibra y asegúrate de incluir al menos 5 porciones de frutas y verduras cada día. Si puedes comer más verduras, será genial para ti.
Moderación en lugar de privación. Cuando nos prohibimos alimentos sucede un fenómeno mental llamado “restricción cognitiva” que quiere decir que más pensaremos y nos sentiremos atraídos hacia eso que está prohibido. Cuando no podamos resistir la tentación, comeremos “eso” en un estado de estrés y en grandes cantidades, llevándonos a estados de culpa después. Mejor permítete comer aquellos alimentos que se te antojan pero en porciones pequeñas y comiéndolo lentamente y disfrutando.
Para después de las vacaciones. Vuelve a incluir los alimentos saludables que no pudiste consumir en tu alimentación en vacaciones. Asegúrate de incluir 3 tazas de verdura al día y 2 de frutas en tu periodo post-vacacional, esto regresará los niveles de vitaminas y minerales y te aportará muy pocas calorías para compensar el peso ganado en tu viaje. Retoma tu estilo de vida saludable y continua haciendo cambios paulatinos en pro de tu salud y bienestar.
