Como mantener mi peso en Navidad
¿Por qué esperar a enero para cuidar tu alimentación en Navidad?
La Navidad es una época especial para compartir con nuestros seres queridos, disfrutar de la compañía y, por supuesto, de deliciosos banquetes. Sin embargo, muchas veces caemos en la tentación de dejar de lado nuestros hábitos alimenticios durante estas fiestas, pensando que, en enero, comenzaremos con el propósito de perder peso. ¿Pero por qué esperar? ¡Aún tienes muchos días por delante para disfrutar de las celebraciones sin ganar kilos de más!
El objetivo debe ser realista: ¡mantén tu peso!
La Navidad no tiene que ser una excusa para perder el control sobre lo que comemos. En lugar de intentar bajar de peso, enfócate en mantenerlo. Disfruta de las comidas festivas sin caer en los excesos, manteniendo un equilibrio que no solo favorezca tu bienestar físico, sino también tu felicidad.
No te saltes las comidas previas o posteriores a los banquetes
Es común pensar que si saltamos alguna comida, compensaremos las calorías de más en la siguiente. Sin embargo, esto suele llevarnos a comer en exceso cuando finalmente nos sentamos a la mesa. Mantén tus horarios de comida habituales y opta por comidas ligeras pero nutritivas antes de los grandes festines, y así evitarás llegar con hambre extrema.
Incluye más verduras en tus recetas navideñas
Las verduras son la base de una alimentación balanceada y saludable. Aprovecha la temporada para incluirlas como ingredientes principales en tus platos navideños. Puedes hacer ensaladas frescas, sopas o guarniciones deliciosas y llenas de nutrientes. De esta manera, estarás sumando vitaminas y fibra a tus comidas sin sacrificar el sabor.
Sirve tú mismo y sé consciente de lo que comes
A la hora de sentarse a la mesa, toma el control de lo que vas a comer. Sirviéndote tú mismo, puedes controlar las porciones y evitar caer en la tentación de los excesos. Comer pausadamente y saboreando cada bocado también te ayudará a ser más consciente de lo que ingieres y a evitar comer de manera impulsiva.
Come hasta estar saciado, no hasta sentirte lleno
Recuerda que la sensación de saciedad llega un poco después de haber comenzado a comer. Evita comer rápidamente; disfruta de cada bocado y escucha a tu cuerpo. Comer despacio te permitirá sentirte satisfecho antes de que te sobrepases y así evitarás sentirte pesado después de las comidas.
Opta por postres ligeros, como la fruta
Los postres son uno de los grandes atractivos de la Navidad, pero no siempre tienen que ser una bomba calórica. En lugar de abusar de los dulces tradicionales, opta por frutas frescas que, además de deliciosas, te aportarán fibra y antioxidantes. Si eres fanático de los dulces, trata de disfrutar en porciones pequeñas y no te excedas.
Controla las bebidas alcohólicas y refrescos, y no olvides el agua
Las bebidas azucaradas y el alcohol son otro de los factores que pueden descontrolar nuestra alimentación. Si bien no tienes que eliminar por completo estas bebidas, trata de reducir su consumo. Asegúrate de que el agua también esté presente en tu mesa para mantenerte hidratado y equilibrado durante las celebraciones.
Reparte o congela las sobras
Es tentador guardar las sobras para seguir disfrutando de las delicias navideñas después de la fiesta. Sin embargo, esto puede hacer que sigas comiendo en exceso. Si tienes comida de sobra, reparte entre los invitados o congélala para evitar caer en la tentación.
El ejercicio es clave para compensar los excesos
No te fíes de dietas milagrosas ni batidos detox para compensar los excesos de la Navidad. La mejor manera de equilibrar los excesos de comida es mediante ejercicio regular. Después de un festín navideño, sal a caminar, haz una rutina de ejercicios o participa en actividades al aire libre con tus seres queridos. Así, además de disfrutar de la comida, también estarás cuidando tu salud.
El cambio debe ser todo el año
Recuerda que una alimentación saludable no es solo una moda navideña. El verdadero objetivo es mantener estos hábitos a lo largo de todo el año. Comienza el año nuevo con un enfoque más saludable, pero sin olvidar que los pequeños cambios en tu alimentación pueden marcar la diferencia.
Disfruta de estos días junto a tu familia y amigos. Que esta Navidad y el 2025 te traigan salud, felicidad y momentos inolvidables. ¡Feliz Navidad y próspero Año Nuevo! 🎄🎁
Soy Elisabet Valdivielso, Nutricionista en Burgos. Con mi consulta presencial y online para alimentación saludable y nutrición clínica, te transmito mi ilusión de poner a tu disposición mis conocimientos de forma cercana, clara y adaptada a ti, para ver la evolución y mejora de tu salud .
Como mantener mi peso en Navidad
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